Saiba como a alimentação no pré e pós-treino influencia no desempenho e recuperação muscular. Veja opções saudáveis para potencializar seus resultados.

A prática de exercícios físicos tem crescido cada vez mais entre pessoas que buscam um estilo de vida saudável, seja para cuidar da saúde ou por questões estéticas. A alimentação desempenha um papel crucial nesse processo, sendo essencial para alcançar os objetivos desejados. Alimentar-se corretamente antes e após a atividade física é fundamental para o bom funcionamento do organismo e melhores resultados no treino.

O QUE COMER ANTES DO TREINO?

O pré-treino, além de fornecer energia e aumentar os estoques de glicogênio, é essencial para evitar episódios de hipoglicemia durante o exercício. O ideal é consumir alimentos fontes de carboidratos de rápida absorção, que garantem energia sem causar sensação de estômago cheio. Os carboidratos, sendo a principal fonte de energia do corpo, proporcionam mais força e disposição durante a prática esportiva. O consumo desses alimentos deve ocorrer entre 20 a 60 minutos antes do treino.

ALIMENTOS PARA PRÉ-TREINO:

• Barrinhas de cereais: prefira opções sem açúcar e com ingredientes naturais e saudáveis.

• Açaí: fornece energia rapidamente, mas fique atento aos acompanhamentos, pois alguns podem conter açúcares e gorduras em excesso.

• Frutas: excelente fonte de carboidratos naturais e de fácil digestão.

• Pão com geleia: prefira opções sem açúcar e fornece ao corpo a energia necessária para um bom desempenho durante a atividade física.

• Suco de laranja: uma bebida que garante energia rápida para o treino.

ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR APÓS O TREINO

O pós-treino é fundamental para a recuperação muscular e a reposição da energia gasta durante a atividade. Quando essa reposição não ocorre, o corpo pode recorrer à massa muscular para obter energia, resultando em perda de massa magra. O ideal é consumir uma combinação de carboidratos e proteínas, ajudando a restaurar os estoques de glicogênio e prevenindo o catabolismo.

OPÇÕES DE PÓS-TREINO:

• Whey protein: escolha seu sabor preferido e opte por opções com maior teor de proteínas em relação aos carboidratos.

• Barrinhas de proteína: práticas e ideais para saciar a vontade de doces, fornecendo carboidratos e proteínas.

• Iogurte com frutas: fácil de digerir e rico em nutrientes.

• Pão com ovo: oferece uma combinação equilibrada de proteínas e carboidratos.

• Pão com frango desfiado: refeição balanceada e nutritiva.

Uma alimentação adequada potencializa os resultados do treino e previne a perda de massa muscular, tornando o processo mais eficiente e saudável. No entanto, as quantidades variam de acordo com a intensidade, tipo e duração da atividade física. Por isso, é essencial buscar orientação de um profissional para garantir as melhores escolhas e porções adequadas.

Além da alimentação, a hidratação é fundamental para otimizar o desempenho físico. Certifique-se de manter-se sempre hidratado, principalmente durante a prática de exercícios.